Berikut Tips Sehat Selama Bulan Ramadan Agar Perut Tidak Kaget saat Berbuka Puasa

berikut tips sehat selama bulan ramadan agar perut tidak kaget saat berbuka puasa 8fb55e8

Laporan jurnalis kabarkutim.com Aisyah Nursyamsi

kabarkutim.COM, JAKARTA – Puasa disebut-sebut dapat menyehatkan jasmani dan rohani bagi tubuh. 

Bacaan Lainnya

Namun, ada hal yang perlu Anda ingat saat berpuasa, yaitu Anda tetap perlu menghitung asupan makanan yang benar saat berbuka. 

Jika tidak maka dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Oleh karena itu, Ngabila Salama, Praktisi Kesehatan sekaligus Kepala Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Taman Sari pun berbagi puasa yang sehat agar terhindar dari growth shock saat berpuasa. 

Tips puasa sehat ala SMART dan cara agar perut tidak goncangan saat berpuasa, ujarnya kepada kabarkutim, Selasa (12/3/2024). 

1. Pemeriksaan kesehatan secara berkala

Konsultasikan dengan dokter untuk pasien dengan penyakit penyerta. Penderita hipertensi, diabetes, penyakit jantung dan lain-lain sebaiknya menyesuaikan jadwal pengobatan.

2. Hilangkan asap rokok

Puasa merupakan saat yang tepat untuk mengurangi atau berhenti merokok, menjaga imunitas tubuh tetap baik, dan menghindari sesak napas atau bau mulut.

3. Berolahraga secara teratur

Lakukan aktivitas fisik ringan selama 20 hingga 30 menit sehari atau setidaknya 6.000 langkah sehari.

Keringat ringan saja sudah cukup untuk menyegarkan tubuh dan menghindari aktivitas fisik menjelang berbuka. 

Endorfin pasca-latihan dapat membuat Anda merasa rileks, bahagia, dan produktif.

4. Pola makan seimbang. Minumlah banyak cairan dan hindari teh dan kopi karena dapat meningkatkan buang air kecil. 

Usahakan minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas air per hari.  

Dua gelas saat berbuka, satu gelas setelah shalat Maghrib, dua gelas setelah shalat tarawih.

Lalu satu gelas sebelum sahur, 2 gelas setelah sahur. Atau gunakan formula 5 gelas pada malam hari dan 3 gelas pada pagi hari. Sebaiknya makan dalam porsi kecil, tetapi sering atau sering dalam porsi kecil.

Berhentilah makan sebelum terlalu kenyang, asupan gula cepat bisa dicapai dari 1-2 kurma saat berbuka.

Kemudian makanlah dalam porsi kecil sebelum tarawih, sebelum tidur dan saat sahur. Hindari gorengan berlebihan, maksimal hanya 2 potong saat berbuka. Perbanyak makan buah dan sayur yang mengandung air, seperti semangka, melon, pir, dan apel. 

Hindari yang sangat asam seperti nanas dan jeruk. batasi konsumsi gula, garam dan lemak. 

Maksimal 4 sendok makan gula pasir, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak per hari

5. Istirahat yang cukup dengan tidur minimal 6 jam dalam 24 jam, hindari kafein serta kopi dan teh untuk menghindari buang air kecil berlebihan. Tidur maksimal pukul 22.00 setiap hari

6. Kelola stres Anda dengan berdoa dengan sabar dan tidak lupa berbicara dengan keluarga.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *