kabarkutim.com.com, Jakarta – Aktor populer Korea Selatan Kim Seon Ho diketahui memiliki hobi berjalan kaki setiap hari. Selain itu, ia berolahraga di gym selama tiga jam. Hal itu dilakukan untuk menjaga kesehatan mentalnya yang menurutnya akan menurun jika tidak banyak melakukan aktivitas fisik.
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan semua orang, termasuk Kim Seon Ho. Kegiatan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja. Apa yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda rutin berjalan kaki setiap hari?
Mengutip dari Departemen Kesehatan, situs Pemerintah Victoria pada Jumat 19 Juli 2024 Berjalan kaki 30 menit sehari dapat meningkatkan atau menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Faktanya, jalan kaki rutin selama 10 menit setiap hari disebut-sebut sebagai cara termudah untuk menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru serta memperkuat tulang, klaim NHS.
Salah satu manfaat jalan kaki yang sering diabaikan adalah peningkatan kesehatan mental. Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Dengan berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang disebut dengan hormon bahagia, sehingga Anda akan merasa lebih positif dan bahagia. Selain itu, manfaat jalan kaki lainnya yang tidak boleh diabaikan adalah dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Menurut pelatih STRIDE Fitness di Lubbock, Texas, Paizley Longino, kombinasi aktivitas fisik dan pola makan sehat dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkan kolesterol. Salah satu bentuk olahraga yang sederhana dan efektif adalah jalan kaki.
Jalan kaki dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh melalui mekanisme berikut, seperti dilansir dari Eatingwell: Aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, terbukti memberikan efek positif pada kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik mengaktifkan enzim tertentu dalam tubuh yang membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari darah. Kelebihan LDL dapat mengikat dinding pembuluh darah, mempersempitnya dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Saat Anda berolahraga, kolesterol LDL diubah menjadi empedu yang membantu mencerna makanan, atau dikeluarkan dari tubuh. Seorang pelatih pribadi bersertifikat di Sheridan, Wyoming, serta profesor ilmu olahraga dan pelatih kesehatan dari American Council on Latihan (ACE), Erin Nitschke Ed.D mengatakan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit dan penyakit. kemungkinan stroke. Baik sekarang maupun di masa depan. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2022 di Journal of American Heart Association menunjukkan bahwa olahraga teratur selama 12 minggu dapat memberikan pengaruh signifikan terhadap kadar kolesterol. Olahraga ringan secara teratur dapat menurunkan LDL sebesar lima hingga tujuh persen dan meningkatkan HDL sebesar enam hingga 11 persen. HDL, atau kolesterol baik, membantu mengangkut kolesterol dari arteri ke hati, dan kolesterol dapat diproses dan dikeluarkan dari tubuh. Menerapkan pola makan sehat dan olahraga ringan seperti jalan kaki merupakan langkah penting dalam mengendalikan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Aktivitas yang terlihat kecil ini ternyata berdampak besar pada kesehatan fisik dan pikiran kita. Berikut beberapa manfaat jalan kaki yang menjadi hobi Kim Seon Ho: 1. Meningkatkan kesehatan jantung.
Jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Menurut American Heart Association, berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 19 persen. 2. Pengendalian berat badan
Jalan kaki yang teratur membantu mengontrol berat badan. Aktivitas ini membakar kalori sehingga dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal.
Mayo Clinic menyebutkan bahwa jalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori. 3. Menguatkan otot dan tulang
Jalan kaki membantu memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Kegiatan ini sangat penting dilakukan terutama bagi lansia untuk menjaga gerak dan keseimbangan tubuh. 4. Meningkatkan kesehatan jiwa
Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Saat Anda berjalan, tubuh Anda melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat Anda merasa lebih baik dan lebih bahagia. 5. Meningkatkan kualitas tidur
Jalan cepat setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Health Journal menemukan bahwa orang yang rutin jalan kaki memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak. 6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Olahraga ringan seperti jalan kaki dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi dan penyakit.
7. Mengontrol kadar gula darah
Jalan kaki dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Aktivitas ini membantu sel-sel tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif. 8. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Jalan kaki meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, meningkatkan fungsi pernapasan dan kesehatan paru-paru.
Faktanya, berjalan kaki 1000 langkah sehari setara dengan sekitar 800 meter. Menambahkan langkah ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda, seperti yang dicatat oleh Harley Pasternak, pelatih dan penulis The Body Reset Diet.
Berikut beberapa manfaat jalan kaki 1000 langkah sehari, seperti dilansir dari website pencegahan: 1. Meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut Profesor Kedokteran Olahraga Universitas Auburn, Michele Olson, mengubah pola aktivitas yang lebih sedikit menjadi aktivitas yang lebih aktif dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan langkah Anda secara langsung dapat mengurangi risiko stroke dan menjaga tekanan darah Anda tetap stabil. 3. Mengurangi lemak jahat
Jika Anda memiliki kolesterol jahat (LDL), menambahkan 1.000 langkah sehari dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkannya. Aktivitas fisik membantu menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh, seperti kata Olson.
Saat Anda merasa stres karena pekerjaan, jalan-jalan sebentar bisa membantu menghilangkan stres. Gerakan aktif meningkatkan produksi endorfin yang membuat perasaan lebih baik dan menurunkan hormon stres kortisol.
Jalan kaki memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Gerakan berjalan merangsang produksi sel tulang baru yang disebut osteoblas.
Meningkatkan langkah harian Anda dalam jangka waktu yang konsisten dapat membantu menurunkan berat badan, pakar kedokteran olahraga Nadya Swedan.
