Jangan Terjebak Tren, 6 Kebiasaan Baru yang Bisa Dilakukan di 2025 untuk Capai Kesehatan Optimal

jangan terjebak tren 6 kebiasaan baru yang bisa dilakukan di 2025 untuk capai kesehatan optimal 736c7a9

Enam kebiasaan baru yang bisa Anda terapkan di tahun 2025 untuk mencapai optimal

 

Bacaan Lainnya

Laporan reporter kabarkutim.com Rina Ayu

 

kabarkutim.COM, JAKARTA – Sebentar lagi tahun 2025 sudah di depan mata.

 

Kini saatnya memotivasi diri sendiri untuk menetapkan kesehatan yang lebih baik di tahun mendatang.

Dalam survei Herbalife “, Aku yang Baru”, hampir 74 persen masyarakat Indonesia mengungkapkan perasaan mereka dan mengusulkan resolusi untuk tahun 2025.

Sebagian besar responden berencana menerapkan kebiasaan makan yang sehat untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan dengan fokus pada lebih banyak energi dan tidur yang lebih baik.

Berikut enam kebiasaan baru yang dapat Anda terapkan di tahun 2025 untuk hasil yang lebih sehat:

 

1.  Tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis

Seringkali komitmen terhadap diet tidak realistis karena memaksa otak untuk menerima makanan sehat dan sulit dipertahankan dalam jangka panjang.

Sebaliknya, cobalah menetapkan sendiri tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai selangkah demi selangkah.

Misalnya, jika Anda mencoba menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makan harian Anda, mulailah dengan mengganti satu camilan tidak sehat dengan satu camilan sehat setiap hari dan secara bertahap kurangi.

Konsistensi berarti lebih banyak intensitas. Seiring waktu, tujuan-tujuan kecil ini dapat terakumulasi menjadi perubahan besar tanpa merasa tersesat.

 

2. Keseimbangan adalah kuncinya

Ingatlah bahwa pola makan sehat mencakup buah-buahan berwarna, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian.

Mulailah hari Anda dengan sarapan kaya protein – sekitar 25 gram sudah cukup. Tambahkan sedikit protein pada setiap makanan dan camilan.

Ingatlah bahwa kebutuhan protein bervariasi menurut ukuran tubuh, komposisi tubuh, usia, dan tingkat aktivitas harian.

 

3.  Jangan terjebak dalam tren

Diet populer sering kali membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, sehingga orang percaya bahwa diet tersebut berhasil.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa kepatuhan terhadap diet ketat dalam jangka panjang memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif.

Kontrol porsi dan berhenti makan saat Anda sudah 80 persen kenyang.

Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda dan menentukan apakah Anda sudah makan cukup.

Menurunkan berat badan adalah tujuan yang baik, namun menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah cara terbaik untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat.

 

4.  Rasakan kemajuan

Kembangkan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda yang mengetahui tujuan, kelebihan, dan kelemahan Anda dalam menjaga sehat.

Temukan komunitas yang mendukung untuk membantu Anda tetap pada jalurnya, terutama ketika Anda merasa kehilangan momentum.

 

5.  Fokus pada solusi jangka panjang dibandingkan perbaikan cepat

Cobalah untuk menemukan versi yang lebih sehat.

Melakukan hal-hal sederhana seperti roti gandum sebagai pengganti roti putih, makanan yang dipanggang atau dipanggang sebagai pengganti gorengan, dan mentega atau hummus sebagai pengganti mayones dapat membantu mengurangi kalori dan meningkatkan nilai gizi suatu makanan.

Demikian pula, olahraga menekan hormon rasa lapar dan mengurangi rasa lapar.

Pastikan Anda tidak mengurangi kalori terlalu banyak dalam upaya menurunkan berat badan, karena hal ini dapat menyebabkan rendahnya energi dan ketidakmampuan untuk mengikuti program olahraga. Simpan energi yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga.

 

6. Tetap positif

Hasil survei yang sama juga mengungkapkan bahwa para responden baik-baik saja untuk menghentikan pola makan mereka selama liburan, meskipun mereka bertekad untuk kembali ke jalur yang benar dan memulai tahun 2025 dengan baik.

Jika Anda bisa menghindari makanan tidak sehat atau makanan olahan selama 3 bulan, manjakan diri Anda dengan pijat atau bahkan jalan-jalan di akhir pekan.

Orang yang ingin hidup sehat dan bugar membuat sebuah resolusi, kata Vipada Tse-Lao, Head of Nutrition Education and Training, Herbalife Asia Pacific.

Penelitian kesehatan masyarakat di berbagai negara mencerminkan tantangan ini dalam membujuk masyarakat untuk menerapkan kebiasaan makan sehat.

 

“Makan sehat sepanjang tahun adalah tentang membuat pilihan sadar yang dapat Anda pertahankan dan integrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ingat, ini bukan tentang kesempurnaan, ini tentang membuat pilihan sehat secara konsisten yang menjadi kebiasaan seiring berjalannya waktu. Dengan trik sederhana ini, Anda akan mengaturnya diri Anda sendiri untuk sukses di tahun 2025 dan seterusnya.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *