kabarkutim.com.com, Jakarta Untuk menambah berat badan secara sehat, perlu memperhatikan pola makan yang tepat. Makanan tinggi kalori, protein, dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun dapat membantu menambah berat badan. Namun, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya kaya kalori, tapi juga memiliki nilai gizi yang sesuai untuk tubuh agar sehat dan bugar.
Bagi Anda yang ingin mengisi bahan bakar tubuh dengan cara yang sehat, ada beragam makanan yang bisa Anda coba. Resep-resep ini menggunakan bahan-bahan terbanyak, mudah disiapkan dan dicicipi, sehingga dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang aman tanpa mempengaruhi kesehatan Anda. Bahan-bahan alami yang kaya kalori dan nutrisi juga akan membantu Anda mencapai tujuan tanpa masalah kesehatan jangka panjang.
Simak resep berikut ini yang bisa menjadi inspirasi menu harian Anda.
Makanan pokok seperti kacang-kacangan, wortel, dan jagung diketahui kaya kalori dan serat. Kombinasi ini tidak hanya membuat Anda kenyang tetapi juga memberi Anda energi baru.
Bahan: 100 gram kacang hijau, cincang 1 buah wortel, cincang halus 1/2 gelas jagung manis dalam cangkang 2 siung bawang merah, cincang halus 2 siung bawang putih, cincang halus 2 cabai merah, cincang (secukupnya) 1/2 sendok teh garam (secukupnya) secukupnya) 1 sendok makan (opsional) 100 ml air
Bagaimana cara melakukannya:
1. Masak pepaya, bawang putih dan cabai hingga harum.
2. Masukkan buncis, wortel dan jagung, lalu aduk rata.
3. Tambahkan air dan tutup panci agar sayuran matang merata.
4. Tambahkan bumbu seperti garam dan kaldu, lalu sesuaikan selera.
5. Sajikan setelah mengurangi air dan memasak sayuran.
Daun pepaya memiliki rasa yang khas dan dapat dikurangi dengan cara direbus terlebih dahulu. Dengan tambahan ikan teri, masakan ini terasa nikmat dan kaya akan makanan.
Bahan: 2 siung bawang merah, cincang halus 2 siung bawang putih, cincang halus 50 gram ikan teri medan 2 buah cabai merah, cincang (secukupnya) 100 gram daun pepaya, rebus dan cincang 1/2 sdt garam (secukupnya). secukupnya) 50 ml air
Bagaimana cara melakukannya:
1. Tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum.
2. Tambahkan ikan teri medan dan cabai, aduk rata.
3. Masukkan daun pepaya sangrai, aduk kembali hingga bumbu tercampur.
4. Tambahkan garam dan sedikit air untuk menambah rasa.
5. Sajikan setelah masak dan makan bumbu.
Sup bawang putih ini mengandung nutrisi dari kentang dan jagung, serta lemak sehat dari minyak, menjadikannya penambah berat badan yang hebat.
Peserta:
– 2 buah kentang, kupas dan potong dadu
– 1 cangkir jagung manis
– 1/2 cangkir krim kental
– 1 liter kaldu ayam
– 1 sendok makan mentega
– 1/2 gelas, cincang halus
– Garam dan merica secukupnya
Bagaimana cara melakukannya:
1. Panaskan mentega dalam wajan, masukkan bawang bombay dan goreng.
2. Masukkan kentang dan jagung, aduk sebentar.
3. Tuang kaldu ayam, masak hingga kentang empuk.
4. Tambahkan kuah hingga rata, lalu masukkan kembali ke dalam panci.
5. Tambahkan krim kental, garam dan merica, masak sebentar hingga mendidih.
6. Sajikan dengan jagung manis dan kentang.
Nasi goreng dengan kacang polong dan sawi merupakan sajian penuh kalori dan nutrisi.
Bahan: 2 butir telur, kocok halus 1/2 cangkir kacang polong kering atau segar 1 ikat daun sawi, cincang halus 2 siung bawang putih, cincang halus 1/2 bawang bombay, cincang halus 2 sendok makan kecap asin 2 cangkir nasi putih (lebih baik nasi kering. ) 1 sendok teh garam (secukupnya) 1/2 sdt merica (secukupnya) Minyak goreng lagi untuk menggoreng
Bagaimana cara melakukannya:
1. Panaskan minyak, goreng telur dan masak.
2. Tumis bumbu hingga harum.
3. Tambahkan kacang polong dan sawi, aduk rata.
4. Masukkan nasi, kecap dan bumbu lainnya, aduk kembali hingga rata.
5. Cek rasa, lalu sajikan selagi panas.
Kentang dan kentang menciptakan hidangan yang penuh rasa dan kalori, cocok untuk makan siang lengkap.
Peserta:
– 3 buah kentang, kupas dan potong dadu
– 10 buah, kulit
– 2 buah tomat, potong-potong
– 1 batang lengkuas, cincang
– 2 lembar daun salam
– Minyak goreng secukupnya untuk menggoreng kentang
– 2 bawang merah, cincang halus
– 3 siung bawang putih, cincang halus
– 3 buah cabai merah, cincang (sesuai selera)
– 1 sendok teh garam (sesuai selera)
– 1/2 sendok teh bumbu harum
Bagaimana cara melakukannya:
1. Masak kentang hingga matang dan empuk, angkat dan tiriskan.
2. Masak bumbu halus (daun bawang, bawang putih dan cabai) bersama lengkuas dan daun salam hingga harum.
3. Tambahkan tomat dan pep, aduk sedikit.
4. Masukkan kentang goreng, aduk rata hingga bumbu matang.
5. Tambahkan garam dan penyedap rasa, sesuaikan selera.
6. Sajikan panas.
Sup Ayam Merah
Sup Ayam Kacang Merah merupakan protein dari daging ayam dan kacang merah yang kaya akan asam kompleks dan serat, cocok untuk menunjang proses penurunan berat badan.
Peserta:
– 300 gr ayam, matang dan cincang
– 1 cangkir kacang merah, rendam semalaman
– 1 liter kaldu ayam – 2 siung bawang putih, cincang halus
– 1 wortel, cincang
– 1 batang seledri, cincang
– Garam dan merica secukupnya
Bagaimana cara melakukannya:
1. Panaskan minyak dalam wajan, masukkan bawang putih dan goreng.
2. Tambahkan wortel dan seledri, aduk sedikit.
3. Masukkan kacang merah dan kaldu ayam, masak hingga kacang empuk.
4. Jika buncis sudah empuk, masukkan ayam cincang, garam dan merica, aduk rata.
5. Masak beberapa menit hingga semua bahan tercampur rata.
6. Sajikan dengan ayam merah lemak.
Makanan yang kaya kalori dan nutrisi seperti alpukat, kacang-kacangan, telur dan ayam sangat bagus untuk membantu membakar lemak dengan cara yang sehat.
Tidak hanya makan cukup, Anda juga memilih makanan yang tinggi kalori dan nutrisi, seperti lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks.
Makan 4-5 kali sehari dengan porsi besar dan makanan berlemak di sela waktu makan akan membantu menambah berat badan.
Makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans sebaiknya dihindari, lebih baik memilih makanan alami yang kaya kalori dan nutrisi.
