kabarkutim.com.com, Jakarta – Serangan panik bisa sangat mengganggu dan menakutkan. Gejala biasanya hilang dalam beberapa menit atau jam. Namun banyak orang yang salah kaprah menyebutnya sebagai gangguan kecemasan dan sebaliknya.
Perlu diketahui bahwa ada perbedaan antara kedua istilah ini. Serangan panik adalah istilah medis resmi untuk gejala fisik yang muncul secara tiba-tiba dan intens. Gejalanya meliputi detak jantung cepat, sesak napas, pusing, dan ketakutan ekstrem.
Namun, tidak ada definisi medis khusus tentang serangan kecemasan. Istilah ini lebih sering digunakan untuk menggambarkan perasaan cemas atau khawatir berlebihan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penting untuk memahami perbedaan antara serangan panik dan kecemasan. Ini dapat membantu dalam membuat diagnosis dan pengobatan yang benar. Serangan panik vs serangan kecemasan
Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), panduan bagi dokter untuk mendiagnosis penyakit mental, tidak memasukkan istilah “serangan kecemasan”. Psikolog tidak memiliki definisi baku mengenai istilah ini.
Ini berarti bahwa “serangan kecemasan” dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda.
Menurut majalah Health, Dr. Lily Brown, direktur penelitian di Pusat Perawatan dan Penelitian Kecemasan di Universitas Pennsylvania, mengatakan beberapa orang mungkin menggunakan istilah “serangan panik” dan “serangan kecemasan” secara bergantian.
Sementara itu, Russell Hunter, psikolog klinis dan penulis Assault Panic: The Power of Staying Calm, menawarkan definisi berbeda. Ia berpendapat bahwa “serangan kecemasan” adalah perasaan cemas yang tidak mencapai tingkat panik.
Orang dengan gangguan kecemasan mungkin tidak merasa takut atau putus asa seperti saat serangan panik, namun mereka mungkin merasa gelisah atau gugup.
Serangan panik adalah rasa takut atau cemas yang timbul secara tiba-tiba dan disertai gejala fisik yang intens. Serangan-serangan ini dikenal sebagai bagian dari gangguan panik.
Serangan panik bisa terjadi tanpa pemicu yang jelas dan berlangsung selama beberapa menit hingga beberapa jam. Serangan panik memiliki frekuensi yang bervariasi dan dapat terjadi sering atau hanya sesekali.
Menurut Dr. Brown, ada perbedaan antara kecemasan dan ketakutan yang terjadi saat serangan panik.
Kecemasan antisipatif adalah ketakutan akan terjadinya serangan panik di masa depan. “Saat saya mengalami serangan panik, emosi yang kita rasakan adalah ketakutan,” jelas Dr. Cokelat.
Biasanya, serangan panik bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti stres, situasi tertentu, atau bahkan pikiran tertentu.
Meskipun tidak ada definisi medis formal mengenai istilah “serangan kecemasan”, periode kecemasan yang intens dapat disebabkan oleh peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Terkadang kekhawatiran berlebihan terhadap hal-hal yang belum terjadi bisa menjadi tanda gangguan kecemasan umum (GAD).
GAD didefinisikan sebagai kecemasan dan kekhawatiran berlebihan, yang gejalanya hampir konstan dan berlangsung lebih dari enam bulan. Orang dengan gangguan kecemasan umum sering kali mengalami kegugupan, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan sulit tidur.
Menurut Dr. Brown, penderita gangguan kecemasan umum mengalami kecemasan yang tidak tertahankan. “Mereka mungkin berkata, ‘Setiap kali anak saya meninggalkan rumah, saya harus meneleponnya setiap setengah jam untuk memastikan dia baik-baik saja, dan jika tidak, saya akan menjadi sangat khawatir dan saya akan memulainya. menelepon terus-menerus atau bahkan menghubungi pihak berwenang,” jelas Brown.
Kekhawatiran berlebihan ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan menimbulkan stres yang signifikan. Jika Anda sering merasa cemas atau khawatir berlebihan, penting untuk mencari bantuan profesional.
Gejala serangan panik: Merasa tidak punya kendali atas tubuh Anda. Mati rasa atau kesemutan di lengan, tungkai, tangan atau kaki Anda. Nyeri dada atau ketidaknyamanan. Merasa dingin atau hangat. Pusing atau lemas, perasaan tercekik. mual. Perasaan yang tidak nyata atau perasaan seperti mimpi. gemetaran.
Gejala serangan kecemasan: Kesulitan berkonsentrasi. kelelahan. Merasakan nyeri di beberapa bagian tubuh, misalnya sakit kepala, sakit perut, atau nyeri yang tidak diketahui penyebabnya. Ketegangan otot. Masalah tidur atau kesulitan tidur, tetap tertidur, atau mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kesulitan mengendalikan kekhawatiran. Merasa cemas setelah bangun tidur. Gangguan pencernaan.
Gejala yang terlihat pada kedua kasus tersebut: Masalah pernapasan. Detak jantung cepat atau cepat. Keringat.
Penyebab pasti serangan panik dan kecemasan masih belum jelas. Namun, para ahli percaya bahwa banyak faktor yang mungkin berperan dalam perkembangannya, termasuk genetika, stres, biologi otak, dan lingkungan seseorang.
Sementara itu, faktor risiko serangan panik dan kecemasan bisa berbeda-beda, namun beberapa faktor umum yang telah teridentifikasi antara lain: Kesehatan fisik: Detak jantung tidak teratur atau riwayat masalah tiroid dapat meningkatkan risiko terkena serangan panik atau kecemasan. Riwayat keluarga: Memiliki riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan atau gangguan kesehatan mental lainnya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena gangguan yang sama. Peristiwa traumatis: Paparan peristiwa traumatis, baik di masa kanak-kanak maupun dewasa, dapat meningkatkan risiko mengalami serangan panik atau kecemasan. Stres: Stres kronis atau akut dapat menyebabkan kepanikan atau kecemasan pada orang yang rentan. Lingkungan: Faktor lingkungan, seperti paparan kekerasan atau pelecehan atau tinggal di lingkungan yang penuh tekanan, dapat meningkatkan risiko kecemasan.
Perlu diketahui bahwa kehadiran satu atau lebih faktor risiko tersebut tidak berarti seseorang akan serta merta mengalami serangan panik atau kecemasan. Namun, mengetahui faktor-faktor risiko ini dapat membantu orang lebih memahami kondisi mereka dan mencari bantuan yang tepat.
Ada banyak pilihan pengobatan yang tumpang tindih untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik. Berikut beberapa diantaranya : 1. Psikoterapi
Psikoterapi, atau terapi bicara, adalah metode pengobatan yang membantu orang mengidentifikasi dan mengubah pikiran, perasaan, dan perilaku yang menyebabkan kecemasan. Beberapa terapi bicara yang dapat membantu meredakan kecemasan dan serangan panik antara lain: Terapi perilaku kognitif (CBT): Terapi perilaku kognitif membantu orang mengidentifikasi pola pikir negatif dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih rasional. Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): ACT membantu orang menerima pikiran dan perasaan mereka dan fokus pada tindakan yang konsisten dengan nilai-nilai mereka. 2. Obat-obatan
Berbagai jenis obat dapat membantu mengatasi serangan panik dan kecemasan, antara lain: Obat penenang: Obat-obatan ini dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan panik dalam jangka pendek. Antidepresan: Obat-obatan ini membantu meningkatkan kadar serotonin dan norepinefrin di otak, yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Penghambat beta: Obat-obatan ini dapat membantu meringankan gejala fisik kecemasan, seperti detak jantung yang cepat dan gemetar.
Selain mencari bantuan profesional, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik: 1. Aktivitas fisik dan relaksasi
Berlatih yoga, tai chi, dan qigong, yang terbukti efektif mengurangi stres dan kecemasan, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. 2. Dukungan dan kebiasaan sehat
Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk bertemu dan berbagi tips dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami, makan secara teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kecemasan yang disebabkan oleh rasa lapar, dan membatasi atau menghindari kafein, stimulan lain, dan beberapa obat anti-inflamasi. . dingin. Mereka meningkatkan kecemasan. 3. Keterampilan manajemen stres
Cobalah teknik manajemen stres seperti meditasi dan mindfulness untuk membantu Anda mengendalikan pikiran dan emosi, melatih kesadaran diri, mengidentifikasi pemicu kecemasan, dan belajar mengatasinya dengan lebih tenang.
